29.10.17

Sincronização Circadiana

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Ao potencializar a saúde geral é importante respeitar o ciclo dia / noite. Ter uma reparadora noite de sono com duração e intensidade satisfatórios: dormir cedo, acordar cedo.
Não existe perda de peso e ganho de massa eficientes sem adequada noite de sono. Rituais noturnos, como chás relaxantes e preparação do quarto de dormir (sem focos de luz), são adjuvantes.
A luz (ciclo claro/escuro) é o estímulo temporizador principal dos ritmos circadianos, nos sincronizando ao período diário de 24 horas.
Dias chuvosos e o período invernoso são propícios a um repouso mais efetivo e devem ser utilizados a nosso favor, pois ritmos biológicos manifestam-se sincronizados aos ciclos ambientais das estações.
A influência circadiana na fisiologia humana envolve além do ciclo sono-vigília, comportamento alimentar, metabolismo, atividade fisiológica e endócrina.
Comer enquanto há luz solar é uma dica antiga que funciona na sincronização circadiana - os chamados relógios biológicos. 
Refeições noturnas desregulam a modulação hormonal e atrapalham o "orquestramento". Importante evitar consumir carboidratos de alto índice glicêmico e grandes quantidades de proteínas próximas ao horário de dormir.
A concentração de cortisol sérico apresenta pico nas primeiras horas da manhã e decai ao longo do dia, para que a melanina passe a atuar após o crepúsculo. 
A nível celular, os ritmos circadianos são controlados por genes-relógio (seus descobridores receberam Prêmio Nobel de medicina), os quais influenciam nossas funções metabólicas. 
O relógio biológico está acoplado às células sensoriais que detectam variações ambientais.
Toda a expressão gênica é dependente de genes do relógio circadiano; basta uma falha na sincronização circadiana, como algumas noites de sono ruim para os gatilhos acontecerem: 
Queda de energia e produtividade, acúmulo de gordura abdominal, perda de massa muscular, alterações hormonais, distúrbios comportamentais, estímulos inflamatórios.
Uma pequena fonte artificial jorrando água no canto do quarto, pode ajudar nos casos mais severos. O som de chuvisqueiro está impregnado em nosso DNA e traz relaxamento.
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