A Síndrome da fome noturna consiste em larica alimentar à noite: continuar procurando guloseimas mesmo depois de satisfeito.
Hiperfagia: leva ao consumo alto de calorias noturnas e sono ruim devido ao estômago "pesado". Esse quadro pode prejudicar o emagrecimento ou levar ao sobrepeso.
Diversos fatores desencadeiam: tentativas frustadas de emagrecimento (e culpa), ansiedade, dia estressante, má hidratação, desbalanço relacionado ao ritmo circadiano (trocar o dia pela noite), alimentação ruim ou insuficiente durante o dia, jejum diurno.
Se o dia estiver sendo estressante ou diferente, fazer saudáveis lanches proteicos antes de escurecer é fundamental para não desencadear a síndrome. Comer 3 a 4 vezes ao dia (sempre nos mesmos horários), terminando o mais cedo possível, regula o ciclo circadiano.
Faça um café da manhã com ovos, um almoço farto, lanche com baixo carboidrato e no jantar acalme-se primeiro, coma lentamente sem fatores de distração, colocando à mesa toda a quantia que deve consumir.
Não tenha guloseimas em casa. Frutas gordas como abacate, coco e azeitona são saciantes. Mude a rotina: faça logo a escovação e leia um livro, faça meditação, trabalho manual, se distraia longe da geladeira e durma cedo.
Para adeptos do jejum, o ideal é quebrá-lo por volta das 14h e comer novamente 17h e 20 h. Ou então, ficar o dia todo jejuando e se alimentar só ao acordar, ou mesmo pular apenas o jantar. Nunca quebrar o jejum à noite se a pessoa é propensa à larica.
Quadros persistentes, até mesmo acordando de madrugada para comer, refletem mudanças nos níveis hormonais (melatonina, leptina / grelina e cortisol) e deve-se buscar ajuda profissional urgente.
Quando a comunidade acusa o obeso, ele pode adquirir o hábito de comer escondido à noite. Usa a comida como forma de recompensa para aliviar as tensões emocionais, criando um ciclo vicioso.
Fazer outra escovação dentária, usar um enxaguante bucal forte e hidratar-se com uma garrafinha, pode afastar a larica.
