O sono em duas etapas

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Oito horas de sono contínuo é um padrão de descanso moderno e artificial. 

Algumas pessoas têm a sorte de se adaptar a ele, mas para muitos de nós, os genes se lembram de uma época diferente.

A noite costumava ser longa e aterrorizante, antes da luz elétrica. As pessoas iam para a cama mais cedo. A síndrome do pôr do sol pode vir desta época de noites perigosas.

Cavernas eram raras, e dormia-se em cantinhos, tocas, sobre as árvores (já sonhou que está caindo?)

Nossos ancestrais não podiam condensar o sono em um pacote eficiente de oito horas, de modo que desfrutavam de um sono bifásico.

As mulheres tinham um bebê atrás do outro. Os homens se revesavam na vigia, e as mocinhas, alimentando o fogo e evitando incêndios.

Consistia talvez em quatro horas do primeiro sono, depois duas horas de vigília e, em seguida, quatro horas do segundo sono. 

Há um ditado para quem dorme profundamente: "ele já está no segundo sono".

O período de vigília era gasto em oração, conversa, visita a vizinhos, artesanato e sexo. Foi até recomendado como a melhor hora para conceber um filho.

Estudos de sono segmentado detectaram um evento hormonal único que ocorre durante o período de vigília noturna. 

É um aumento no hormônio pituitário prolactina e pode melhorar nossa capacidade de adaptação ao estresse.

Não entre em pânico se acordar no meio da noite! Desfrute.

O historiador Roger Ekirch, professor do Departamento de História da Virginia Tech é autor do livro “At Day’s Close: Night in Times Past”.

Ele encontrou registros desse sono segmentado em obras antigas como o velho-testamento, a Odisséia de Homero, Dom Quixote, entre outros.

O atual sono condensado é eficiente em termos de tempo, mesmo que não seja ideal para a saúde.

Infelizmente, oito horas contínuas nem sempre é fácil. Os insones podem sentir angústia pela pressão social de "perder o sono". 

De acordo com o psicólogo do sono Gregg Jacobs: Acordar durante a noite faz parte da fisiologia humana normal.

Existem outras maneiras de descansar. Considere uma siesta e tente passar mais horas na cama para permitir um pouco de vigília noturna natural e benéfica.